Николай Гордеев Утренняя Гимнастика 1

Текст песни "Николай Гордеев — Утренняя Гимнастика 1"

Оборудование: стул или гимнастический коврик. Общее время упражнений без отдыха5 минут. Соответственно общее время отдыха так же равняется пяти минутам.

Доброе утро.

Сегодняшнее наше занятие, товарищи, наиболее удобно для тех, кто хочет присоединиться к нам и, так же как десятки, сотни тысяч радиослушателей, начинать свой день с утренней гимнастики. Сегодня каждое упражнение нового комплекса мы объясним Вам подробно. В
следующие же дни пояснения будут краткими. Позанимайтесь с нами хотя бы две-три недели и Вы убедитесь в исключительной пользе этих занятий. Затраты десяти-пятнадцати минут на выполнение упражнений с лихвой окупаются и хорошим самочувствием в течение дня, и
бодростью и энергией.
Приступаем к занятиям.

Упр. 0 (выполняется примерно 35 сек.)
Встаньте в основную стойку: это значит пятки поставить вместе, носки врозь, руки опустить и выпрямиться. Голову не наклонять, смотрите вперёд. Во время ходьбы на месте колени поднимайте повыше. Движения руками делайте широкие, размашистые. Поглубже вдохните,
шагом марш (размеренная ритмичная музыка с 01:17 до 01:52). Раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре. Прямее держитесь, не ссутультесь. Раз-два-три-четыре. Заканчиваем. (конец музыки, отдых 35 сек.)

Упр. 1 (выполняется примерно 40 сек.)
Исходное положение для первого упражнения: пятки вместе, носки врозь, руки опущены, пальцы переплетены. Переплетите пальцы. По счёту "раз" отставьте левую ногу назад на носок, одновременно, не разъединяя пальцы, согните руки перед грудью. Делаем: раз, ладони перед
грудью, локти в сторону. По счёту "два", поворачивая ладони от себя, выпрямите руки вверх. Потянитесь. Делаем: два, ладони вверх, побольше прогнитесь. По счёту "три-четыре" разъедините пальцы и опустите руки через стороны вниз; ногу приставьте. Делаем: три-четыре,
пальцы переплетитевернулись в исходное положение. Проделайте то же, отставляя правую ногу назад на носок. Руки согнутьраз; выпрямить, вверх потянутьсядва; руки через стороны вниз, ногу приставитьтри-четыре; пальцы переплетите. Продолжаем под музыку
(спокойная музыка с 03:07 до 03:44). Левую ногу назад на носок, потянуться, в исходное положение. Правую назад, руки перед грудью. Руки вверх, потянуться. Опустить через стороны вниз, ногу приставить. Вдохнуть. Выдохнуть. Ещё раз поглубже вдохните, хорошенько
потянитесь, выдохните. (конец музыки, отдых 40 сек.)
Хорошо, достаточно.

Упр. 2 (выполняется примерно 40 сек.)
Переходим ко второму упражнению: к наклонам туловища в стороны. Ноги поставьте врозь, немного шире плеч. Руки согните за спиной и захватите левой рукой правую. Правойлевую. Это исходное положение. По счёту "раз-два" наклоните туловище влево; одновременно
руки выпрямите в стороны. Наклонитесь влево, руки в стороныраз-два. Выпрямитесь, руки согните за спинойтри-четыре. Так же наклоните туловище вправо: руки в стороныраз-два, в исходное положениетри-четыре. Дышите так: при наклонах делайте выдох, при
выпрямлении вдох. Внимание, под музыку продолжаем (спокойная размеренная музыка с 04:38 до 05:15). Влево наклониться. Выпрямиться. Вправо. Выпрямиться. Руки в стороны. За спину. Руки в стороны. За спину. При наклоне выдох, выпрямляясьвдох. Выдох. Вдох. Влево,
выпрямиться. Вправои закончить. (конец музыки, отдых 40 сек.)
Ноги соедините. Руки свободно опустите.

Упр. 3 (выполняется примерно 35 сек.)
Третье упражнение: выпады вперёд. Сделайте выпад левой ногой вперёд. Одновременно руки поднимите вперёд. Раз. Не меняя положение ног, по счёту "два", поднимите руки вверх, прогнитесь. Делаем: два. По счёту "три" руки вперёд. Три. По счёту "четыре" левую ногу
приставьте к правой, руки вниз. Четыре, стоим прямо. То же проделайте руками с выпадом правой ногой вперёд. Выпад, руки вперёдраз;руки вверх, прогнутьсядва; руки вперёдтри; в исходное положениечетыре. Дышите произвольно, как вам удобно. Продолжаем под
музыку. (спокойная музыка с 06:18 до 06:50) Выпад левой, руки вверх. В исходное положение. Выпад правой, руки вверх, прогнуться. В исходное положение. Раз, два, три, четыре. Прогнуться. Очень хорошо. (конец музыки, отдых 35 сек.)
На сегодня достаточно.
Теперь сядьте на стул или на коврик на пол. Ноги выпрямите и соедините. Если Вы сели на стул, то Ваши пятки должны быть на полу. Все, поднимите руки в стороны.

Упр. 4 (выполняется примерно 65 сек.)
Четвёртое упражнение: сгибание ног и наклоны туловища вперёд. Согните левую ногу, обхватите её руками, подтяните колено к груди. Делаемраз; выпрямите ногу, поставьте на пол, руки в стороныдва. Так же подтяните правое коленотри. Выпрямите ногу руки в стороны
четыре. Дальше: наклоните туловище вперёд и, опуская руки, коснитесь ими ног поближе к ступням. Наклонитесьпять-шесть; выпрямитесь, руки в сторонысемь-восемь. Так и продолжайте. Подтянуть левое колено, (спокойная музыка с 08:06 до 09:10) ногу выпрямить.
Правое колено, ногу выпрямить. Наклониться вперёд, руками коснуться ног, выпрямиться, руки в стороны. Левое колено к груди, ногу выпрямить. Правое колено к груди, ногу выпрямить.